Jak zlepšit svůj běh?
Začnete běhat, děláte to pravidelně, baví vás to, stále se lepšíte, ale jednoho dne jako by se něco pokazilo a najednou začne stagnace. Co s tím? Stane se to každému, někomu dříve někomu později.
Většina z nás začínala s během sama. Žádný trenér, prostě jsme si jednoho dne vzali boty a šli to zkusit. Začalo nás to bavit, a tak jsem si ten běh užívali více a více. Po čase jsme se zrychlili, prodloužili vzdálenosti, ale najednou jako bychom narazili na zeď. Vše se přestalo zlepšovat, možná došlo i k malému zhoršení. Co s tím?
Je to okamžik, kdy je nejvyšší čas se nad svým během zamyslet. Pokud si chci jen tak běhat po okolí a užívat si svobody, nemusím měnit nic. Pokud se chci ale zlepšovat, mám jen jednu možnost: Změnit přístup k tréninku a dát mu systém.
Jedna možnost je vzít si trenéra, ale to se každému nechce. Pokud přece jen chcete posunout svůj běh dále, zkuste následujících 5 kroků.
Krok č.1: Udělejte si plán
Naplánujte si tréninky 5-6x týdně a jeden den nechte odpočinku. Minimálně jeden den nechte jinému sportu než běhu, zkuste kolo, plavání, posilovnu (věnujte se hlavně středu těla). Plánujte také intenzitu tréninku.
Krok č. 2: Každý trénink začněte pomalým během
S minimální intenzitou na zahřátí. Po zahřátí si dejte několik opakování běžecké abecedy: skipping, lifting, předkopávání, zakopávání. Můžete zkusit i jiné cviky, na internetu jich najdete spousty. Pak se teprve pusťte do samotného tréninku.
Krok č.3: Změňte trasu
Pokud běháte stále to samé, udělejte změnu. Každý trénink v týdnu by měl být jiný. Naplánujte si jeden dlouhý běh v nízké intenzitě, při které můžete pohodlně mluvit. Druhý trénink by měl být intenzivní: intervaly, fartlek nebo kopce. Já sám nemám rád pevné intervaly, a tak občas i sám zkouším fartlek a to tak, že když uvidím zajímavý strom nebo lavičku či kámen, vyrazím naplno. Když uvidím zase nějaké zajímavé znamení, zpomalím a takto to naprosto nepravidelně opakuji. Ještě lepší je do toho zapojit kopce. Je to zábava a trénuji tak nejen sílu, a rychlost, ale také psychiku.
Krok č.4: Regenerujte
Jen běhat nestačí. K regeneraci po tréninku je dobré přidat i dostatek látek, které jste spotřebovali. Pokud je běh do hodiny zkuste MAGNESLIFE ACTIVITY DRINK od Nutrendu. Pokud je to delší a intenzivní trénink, zkuste REGENER. Co je ale nejdůležitější, udělejte si odpočinkový den. Zajděte si na bazén, ale ne kvůli výkonům, jen si užijte vodu. Dejte si saunu. Prostě relaxujte a odpočívejte. Masáž není také od věci.
Krok č.5 : Nezapomeňte na protahování
Nejlepší čas na protažení je večer před spaním. Vyhraďte si 20 minut před usnutím v posteli na protažení. Pěkně pečlivě protahujte všechny svaly, každý cvik aspoň 2 minuty. Pokud vám protahovací cviky moc nejdou, můžete oněch 20 věnovat rolování svalů na masážním válci. Z počátku to sice pěkně bolí, ale čase se to zlepší a svaly budou mnohem lépe fungovat.
Autor článku: Michal Vrabec, Running2.cz
MAGNESLIFE ACITVITY DRINK
Speciální instantní směs důležitých vitamínů a minerálů, jako jsou hořčík a draslík, k přípravě nápoje pro doplnění tekutin a potřebných látek po sportovní aktivitě.
REGENER
Mimořádně účinná kombinace sacharidů, aminokyselin, vitamínů a minerálů, speciálně vytvořená pro podporu kvalitní a rychlé regenerace po intenzivním sportovním výkonu.