Jak zlepšit svůj běh?

Začnete běhat

Začnete běhat

Jak zlepšit svůj běh?

Začnete běhat, děláte to pravidelně, baví vás to, stále se lepšíte, ale jednoho dne jako by se něco pokazilo a najednou začne stagnace. Co s tím? Stane se to každému, někomu dříve někomu později.

Většina z nás začínala s během sama. Žádný trenér, prostě jsme si jednoho dne vzali boty a šli to zkusit. Začalo nás to bavit, a tak jsem si ten běh užívali více a více. Po čase jsme se zrychlili, prodloužili vzdálenosti, ale najednou jako bychom narazili na zeď. Vše se přestalo zlepšovat, možná došlo i k malému zhoršení. Co s tím?

Je to okamžik, kdy je nejvyšší čas se nad svým během zamyslet. Pokud si chci jen tak běhat po okolí a užívat si svobody, nemusím měnit nic. Pokud se chci ale zlepšovat, mám jen jednu možnost: Změnit přístup k tréninku a dát mu systém.

Jedna možnost je vzít si trenéra, ale to se každému nechce. Pokud přece jen chcete posunout svůj běh dále, zkuste následujících 5 kroků.

Krok č.1: Udělejte si plán
Naplánujte si tréninky 5-6x týdně a jeden den nechte odpočinku. Minimálně jeden den nechte jinému sportu než běhu, zkuste kolo, plavání, posilovnu (věnujte se hlavně středu těla). Plánujte také intenzitu tréninku.

Krok č. 2: Každý trénink začněte pomalým během
S minimální intenzitou na zahřátí. Po zahřátí si dejte několik opakování běžecké abecedy: skipping, lifting, předkopávání, zakopávání. Můžete zkusit i jiné cviky, na internetu jich najdete spousty. Pak se teprve pusťte do samotného tréninku.

Krok č.3: Změňte trasu
Pokud běháte stále to samé, udělejte změnu. Každý trénink v týdnu by měl být jiný. Naplánujte si jeden dlouhý běh v nízké intenzitě, při které můžete pohodlně mluvit. Druhý trénink by měl být intenzivní: intervaly, fartlek nebo kopce. Já sám nemám rád pevné intervaly, a tak občas i sám zkouším fartlek a to tak, že když uvidím zajímavý strom nebo lavičku či kámen, vyrazím naplno. Když uvidím zase nějaké zajímavé znamení, zpomalím a takto to naprosto nepravidelně opakuji. Ještě lepší je do toho zapojit kopce. Je to zábava a trénuji tak nejen sílu, a rychlost, ale také psychiku.

Krok č.4: Regenerujte
Jen běhat nestačí. K regeneraci po tréninku je dobré přidat i dostatek látek, které jste spotřebovali. Pokud je běh do hodiny zkuste MAGNESLIFE ACTIVITY DRINK od Nutrendu. Pokud je to delší a intenzivní trénink, zkuste REGENER. Co je ale nejdůležitější, udělejte si odpočinkový den. Zajděte si na bazén, ale ne kvůli výkonům, jen si užijte vodu. Dejte si saunu. Prostě relaxujte a odpočívejte. Masáž není také od věci.

Krok č.5 : Nezapomeňte na protahování
Nejlepší čas na protažení je večer před spaním. Vyhraďte si 20 minut před usnutím v posteli na protažení. Pěkně pečlivě protahujte všechny svaly, každý cvik aspoň 2 minuty. Pokud vám protahovací cviky moc nejdou, můžete oněch 20 věnovat rolování svalů na masážním válci. Z počátku to sice pěkně bolí, ale čase se to zlepší a svaly budou mnohem lépe fungovat.

Autor článku: Michal Vrabec, Running2.cz

MAGNESLIFE ACITVITY DRINK

Speciální instantní směs důležitých vitamínů a minerálů, jako jsou hořčík a draslík, k přípravě nápoje pro doplnění tekutin a potřebných látek po sportovní aktivitě.

10 g sacharidů
188 mg hořčíku
300 mg draslíku
80 mg vitamínu C
0,7 mg vitamínu B6
praktické balení v sáčcích
instantní forma k přípravě nápoje

REGENER

Mimořádně účinná kombinace sacharidů, aminokyselin, vitamínů a minerálů, speciálně vytvořená pro podporu kvalitní a rychlé regenerace po intenzivním sportovním výkonu.

62 g sacharidů v dávce
3 000 mg BCAA v dávce
2 000 mg L-glutaminu v dávce
500 mg L-argininu v dávce
hořčík a selen
vitamíny C a E
extrakt z ginkgo biloby
bez umělých barviv
instantní směs